Диета на овсяных хлопьях

0 625

Овсяная диета базируется на ежедневном употреблении 250 граммов овсяных хлопьев. Человек, желающий похудеть, может комбинировать и готовить их по своему желанию, но следует обратить внимание на общее количество калорий. Целью овсяной диеты является похудение без голодания и недостатка питательных веществ. Работает ли эта концепция?

Становиться стройнее, не голодая и не рискуя недоедать - вот что обещает овсяная диета. Известно, что овсянка полезна для здоровья. Она содержит углеводы, белки, калий, кальций, натрий, магний (который стимулирует сжигание жира), витамины и много клетчатки. Но цельные зерна овсяной крупы долго варятся, поэтому выходом может стать покупка овсяных хлопьев, но только тех, которые требуют варки. Кстати, они варятся минут 5.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Существуют различные рецепты приготовления блюд с овсянкой. В целом, однако, в этой диете полезные хлопья включены в завтрак и обед. Цельнозерновые хлопья лучше всего поддерживают постоянный уровень сахара в крови и позволяют избежать аппетита. Вечером рекомендуется есть овощи с постным мясом или сырую пищу, чтобы не набрать слишком много калорий.

Действие овсяных хлопьев: польза геркулеса

Основным ингредиентом этой диеты, конечно же, является овсянка. Несмотря на относительно высокую плотность энергии (питательная ценность овсянки - около 350 килокалорий на 100 граммов), овсянка позволяет терять вес, потому что надолго насыщает и стимулирует сжигание жира.

Чтобы это работало и не стало однообразным, овсянка может быть приготовлена в виде каши или супа. Хлопья можно сочетать, например, с йогуртом, молоком, фруктами или овощами. Но при этом надо много пить: воды, фруктового и травяного чая и несладких овощных соков. По возможности следует избегать сахара, а также очень сладких фруктов (виноград, бананы и так далее). Они повышают уровень сахара в крови и вызывают тягу к еде.

Что дает овсяная диета

Потеря веса с помощью овсяной диеты возможна, но не легка: она требует тщательного подсчета калорий. Потерять килограммы можно, если потреблять в день от 1000 до 1300 килокалорий. Цельнозерновые хлопья позволяют долго оставаться сытым. Если оставить их набухать какое-то время в воде или молоке, эффект насыщения даже увеличится.

Риски овсяной диеты

Если есть не только овсяную кашу, а сочетать ее с (нежирными) молочными продуктами, фруктами, овощами, рыбой и постным мясом, не стоит опасаться недостатка питательных веществ.

Тем не менее, нужно быть очень креативным в приготовлении блюд, иначе овсянка быстро надоест. Высокая калорийность ее также требует постоянного самоконтроля.

Овсяная диета: какие выводы можно сделать?

Это, безусловно, способ похудеть устойчиво и с пользой для здоровья. Но желаемый успех сильно зависит от кулинарных знаний и силы воли. Кто не хочет заниматься подсчетом калорий и поиском рецептов, тот не сможет придерживаться этой диеты.

Блюда с геркулесом

Не стоит представлять себе только кашу: это могут быть пироги с фруктовыми и овощными начинками, оладьи с куриным мясом и драники с хлопьями, овсяно-творожная запеканка или капустные котлеты с геркулесом. Все подробные рецепты можно найти в Интернете.

Готовим хлопья

Для приготовления необходимо выбрать лучшие сорта крупы. Процесс похудения может быть приятным, если приобретать хорошие продукты. Отваривают овсянку на молоке или воде. Для достижения желаемого результата рекомендуется использовать второй вариант приготовления из-за меньшего содержания калорий. Для этого понадобится следующее:

  • 1 стакан хлопьев;
  • 2 стакана питьевой воды;
  • 50 г сливочного масла.
video

Диета на овсяных хлопьях это вкусно и полезно и доступно каждому. Вы можете попробовать начать ее уже сейчас и эффект увидите завтра.

СМОТРИ ТАКЖЕ

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.