Роль клетчатки в похудении

Все знают о пользе овощей и фруктов для здоровья и хорошего самочувствия. Это любимые продукты диетологов. Желающим обрести стройную фигуру диетологи нередко советуют употреблять больше овощей и фруктов. Такие советы обусловлены не только их низкокалорийностью, но и высоким содержанием в данных продуктах ценной клетчатки. Клетчатка – это балластные вещества, эффективно очищающие кишечник и снижающие лишний вес. Балластные вещества – это пищевые волокна, содержащиеся в растительных продуктах. Организм получает необходимое количество балластных веществ с овощами и фруктами.

Чем полезна клетчатка

За всю жизнь у человека накапливается огромное количество отравляющих организм шлаков и токсинов. Клетчатка превосходно очищает организм, нормализует работу кишечника и всей пищеварительной системы в целом. Очистка кишечника моментально сказывается на весе. Клетчатка положительно воздействует и на микрофлору кишечника, способствует улучшению пищеварения, нормализует метаболизм, таким образом, мешает сахару откладываться в организме. Еще одно полезное свойство клетчатки – это ее способность увеличиваться, попав в организм. За счет этого желудок наполняется, и желание есть пропадает. Ученые также выявили, что если регулярно употреблять растительные волокна, то можно снизить риск развития злокачественных опухолей. Клетчатка снижает холестерин в крови, предотвращает появление камней в желчном пузыре.

чем полезна клетчатка, похудение с помощью клетчатки

Диеты на клетчатке

Специалисты отмечают, что не стоит резко переходить на пищу, которая насыщена большим количеством клетчатки. Это может нанести организму вред, худеть стоит постепенно. Данный вариант диеты считается наиболее щадящим. Необходимо исключить сладкие, жирные, чрезмерно соленые продукты. 70% продуктов, входящих в состав рациона, должны содержать клетчатку в большом количестве. С помощью такой диеты человек за 1 месяц без усилий и голодовки сбрасывает около 7-8 кг. Следующая диета на клетчатке является строгой, и худеть на данной диете нужно в течение 2 недель. Человек употребляет кефир, желательно натуральный, не насыщенный вредными добавками. Употреблять его нужно 3-4 раза в день в количестве 1 стакана за один прием пищи. Клетчатку можно купить в аптеке в чистом виде и добавлять в кефир по 2 ч.л каждый раз во время еды. Есть другую пищу во время диеты можно, но за один раз нельзя употреблять больше 200 гр еды. Не стоит лакомиться белым хлебом, худея на данной диете.

  • Белый хлеб исключается и заменяется серым или черным.
  • Белый рис также заменяется коричневым.
  • В день необходимо употреблять отруб (2 ст.л.).
  • Съедать также по 2 яблока ежедневно.
  • 1 раз в день нужно пить овощной суп и есть свежий овощной салат.
  • Если появится желание перекусить, лучше отдать предпочтение сухофруктам.
  • Полезно делать перловый суп и каши.
  • Овощи есть нужно с кожурой.

польза клетчатки, диеты на клетчатке

Разгрузочные дни на продуктах с клетчаткой

Полезно устраивать и разгрузочные дни, делая упор на продуктах, богатых клетчаткой. Но специалисты не советуют организовывать разгрузочные дни чаще 1 раза в неделю. Для разгрузочного дня необходимо купить натуральный кефир и чистую клетчатку в аптеке. В течение всего дня разрешено употреблять только кефир, разбавленный 2 ч.л. клетчатки. Важно пить воду в большом количестве во время таких разгрузочных дней и диеты на клетчатке. Ведь недостаток воды может привести к запорам. Лучше на первых порах худеть на щадящей диете, понемногу приучая организм к большому количеству клетчатки, то есть, начиная с малого и постепенно увеличивая количество. Тогда организм потеряет лишний вес безболезненно.