Диета, о которой речь пойдет, представляет собой простой план питания. Её легко следовать, потому что приготовление пищи требует минимум усилий: достаточно просто отварить мясо и подготовить фрукты. Несмотря на строгие ограничения, её легко переносить, потому что в меню присутствуют все необходимые организму питательные вещества, такие как белки, жиры и углеводы. Особенно она понравится любителям сладкого, ведь в рационе предусмотрено много фруктов.
Основные правила этой диеты включают в себя нежирный кефир (1–1,5%), яйца, овощи и фрукты, такие как цитрусовые, сливы, абрикосы, яблоки, груши и несладкие ягоды. С четвертого дня в небольших количествах можно добавить постное мясо, такое как говядина или телятина, но можно заменить его курицей без кожи и жира.
Мясо нужно отваривать или готовить на пару без добавления соли и соевого соуса. Если нужно, можно слегка подсолить уже готовое мясо. Используйте только натуральные специи без усилителей вкуса или искусственных добавок. Нельзя использовать такие продукты, как кетчуп, майонез, сырный соус, карри или барбекю.
Желательно употреблять овощи в сыром виде. Предпочтение следует отдавать некрахмалистым овощам, листовым салатам и зелени. Картофель, свекла и морковь лучше ограничить.
Кефирно-фруктовая эффективная диета
Эта диета считается очень эффективной, если придерживаться нескольких основных правил:
- Питаться равными порциями в течение дня, не более 300 г за один приём пищи.
- Не употреблять пищу после 19:00, даже если вы ложитесь спать поздно.
- Не добавлять в рацион никакие другие продукты, кроме тех, что указаны в меню.
За 7 дней следования этой диете можно потерять от 3 до 5–6 кг. Дополнительный эффект включает подтягивание тела, уменьшение объемов, уход от отёков и нормализацию работы ЖКТ. Кефир и клетчатка во фруктах и овощах благотворно воздействуют на кишечник, способствуя его мягкому и своевременному очищению, а также нормализации пищеварения.
Однако, если у вас плохо переносится эта диета, важно вернуться к обычному рациону. Непереносимость может проявляться как мышечная слабость, повышенная утомляемость, раздражительность или сонливость. В случае появления этих или других негативных реакций лучше прекратить следовать этой диете.
Существуют противопоказания для следования этой диете: беременность и кормление грудью, детский и подростковый возраст, пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, проблемы с сердцем и сосудами, нарушения работы щитовидной железы и обмена веществ, общее истощение, а также диабет.
Кефирно-фруктовая диета: эффективный путь к здоровью и стройности
Какой день – какие продукты. Овощи можно есть сырыми или в салатах с немного растительного масла и лимонного сока, фрукты – целиком или в виде смузи с кефиром.
Важно делить приемы пищи на 3–6 раз в день, но не употреблять еду после 19:00. Разрешено пить воду, чай без сахара и алкоголя избегать.
- День 1: 2 литра кефира, 500 г фруктов, 5 средних огурцов
- День 2: 1,5 литра кефира, 4 отварных яйца, 400 г фруктов, 5 крупных томатов
- День 3: 2 литра кефира, 2 отварных яйца, 500 г фруктов, 400 г овощей
- День 4: 1,5 литра кефира, 300 г вареного мяса, 300 г фруктов, 300 г свежих овощей
- День 5: 1,5 литра кефира, 300 г вареного мяса, 300 г фруктов, 300 г свежих овощей
- День 6: 1,5 литра кефира, 200 г вареного мяса, 2 отварных яйца, 300 г фруктов, 300 г свежих овощей, зелень
- День 7: 2 литра кефира, 4 отварных яйца, 400 г фруктов, 400 г свежих овощей, зелень
Последние два дня – постепенное возвращение к обычному рациону с кашами, сухофруктами, орехами, маслом, сыром. На третий день после диеты можно есть все, кроме жирной и жареной еды, фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.
Чтобы улучшить результаты, рекомендуется умеренные физические нагрузки: ходьба, аэробика, плавание, катание на лыжах, велосипеде или коньках. Постарайтесь сделать не менее 10000 шагов в день.
