Как справиться с перееданием

Проблемы с лишним весом могут появиться вследствие переедания. Не все люди знают о том, что чрезмерное употребление пищи является серьезным психологическим расстройством и называется компульсивным перееданием. Бывает голод эмоциональный и физический. Люди зачастую путают два этих понятия и употребляют большое количество пищи, затем мучаются из-за чувства вины, которое охватывает их после очередного неконтролируемого приема пищи. Все это вызывает серьезные заболевания психического характера, депрессии и даже булимию. Как бороться с перееданием и взять под контроль аппетит?

Человеческий желудок имеет не такой большой объем, как многие привыкли думать. Ладони, сложенные в лодочку и прислоненные друг к другу – вот настоящий объем человеческого желудка. Многие люди в течение дня едят намного больше, чем должно поместиться в желудок и нужно организму для поддержания жизни. Вследствие этого важный орган растягивается, и с каждым разом человеку для чувства насыщения приходится поглощать все больше продуктов.

Причины переедания

У человека нередко возникает зависимость от пищи. Она провоцируется изменениями, происходящими в головном мозге. Эти изменения, в свою очередь, вызывают вредные продукты (соленые, жирные, сладкие блюда). Причиной переедания также может стать сбой на генетическом уровне. Нарушения в работе гормонов влекут за собой частое употребление пищи. Если в организме слишком мало серотонина, гормона, отвечающего за аппетит, физическое желание, настроение, человек начинает слишком много есть. Немаловажную роль играют и психологические факторы. Человек, голодавший в течение длительного времени, склонен к перееданию. Например, окончание диеты или голод в детстве. Депрессия также вызывает переедание, как и стресс.

Симптомы чрезмерного употребления пищи

методы борьбы с перееданием, как победить переедание

  • Человек, поглощая пищу, повышает себе настроение, таким образом, борется со стрессом.
  • Ему сложно сказать себе «стоп» во время приема еды.
  • Стандартная порция еды съедается гораздо быстрее, чем у остальных людей.
  • У человека постоянно есть чувство голода.
  • Он не может остановиться, даже если чувствует, что насытился и съедает все до тех пор, пока тарелка не станет чистой.

Методы борьбы с перееданием

Первое правило борьбы с перееданием – это уборка и чистка в собственном холодильнике и на кухне. Человеку трудно устоять, когда он понимает, что у него в холодильнике лежит торт, а на верхней полке припрятан шоколад. Необходимо освободить свой холодильник от всей вредной и любимой пищи (сладостей, копченых, колбасных продуктов).

Второе правило гласит, что нужно заменить вредные продукты на полезные. Если у человека нет силы воли устоять перед соблазном что-нибудь съесть, лучше вычистить холодильник и наполнить его овощами и фруктами, полезной рыбой и другими нежирными продуктами. Когда в очередной раз появится непреодолимое желание что-нибудь поесть, можно взяться за свежую морковку или огурец.

Третье правило заключается в том, что необходимо пить 1 стакан воды за 10-15 минут до еды. О пользе воды написано немало, этот ценный напиток – лучший враг переедания. Вода превосходно справляется с чувством голода.

Четвертое правило обращает внимание на то, что многие люди заедают проблемы, ссоры, скандалы и депрессии. Цель заедания проблем – мнимая возможность расслабиться. Нужно уметь расслабляться другим способом. К примеру, можно записаться на тибетский массаж, заняться медитацией, погулять на свежем воздухе, заняться любимым делом, пойти за покупками.

Пятое правило гласит, что ни в коем случае нельзя совмещать прием пищи с другими видами деятельности. Человек, который сидит за компьютером и одновременно ест, сам не замечает сколько лишней еды он поглощает. Есть необходимо строго на кухне и по режиму. Только так можно себя контролировать и победить переедание.