Last Updated on 10.07.2017 by Катерина Дулова
Здоровое питание играет огромную роль в поддержании правильной работы жизненно-важных органов и систем организма. Человек, не соблюдающий правила здорового питания, не будет гармонично развиваться ни физически, ни психологически. Его организму будет крайне тяжело сопротивляться внешнему негативному воздействию. К сожалению, большая часть населения пренебрежительно относится к своему питанию, вследствие чего у людей возникают серьезные проблемы со здоровьем, внешним видом и лишним весом. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо приучать себя к здоровому питанию и сформировать полезную привычку правильно питаться. Ниже перечислены важнейшие принципы здорового питания. Следует учитывать, что к здоровому питанию необходимо переходить постепенно, чтобы переход не был резким и не вызвал стресс.
Не есть, не почувствовав голод
Многие люди по привычке едят, когда они сыты. Ни в коем случае нельзя принимать пищу потому, что под рукой находится вкусная и сытная еда. Это приводит к перееданию. Необходимо научиться прислушиваться к своему организму и следовать его желаниям. Если женщина почувствовала, что проголодалась, она может поесть, но только в этом случае.
Не есть на бегу
Привычка есть на бегу портит не только фигуру, но и здоровье, поэтому важно отвыкать от нее. Процесс приема пищи должен быть медленным, неторопливым, чтобы организм настроился на него.
Пережевывать еду тщательно
Специалисты напоминают о том, что пищу, попавшую в рот, необходимо пережевать, как минимум, 30 раз до того, как проглотить ее. Чем лучше человек пережевывает пищу, тем больше питательных веществ получает организм, и еда лучше усваивается, следовательно, кишечник меньше засоряется шлаками, токсинами.
Отказаться от десертов
Сладости относятся к нездоровой пище, которую необходимо избегать тем, кого заботит собственное здоровье. В сладостях содержится огромное количество сахара, наносящего непоправимый вред здоровью и вызывающего сахарный диабет, другие тяжелые заболевания. Лучше избавить свой холодильник от торта, шоколадок, других десертов и наполнить освободившиеся места фруктами. Они гораздо полезнее, чем все вышеперечисленное. Также полезно узнать о том, как избавиться от «сладкой» зависимости.
Не есть позже 6 часов вечера
Еще одно важное правило здорового питания – не употреблять еду после 6 вечера, в противном случае организм, в частности, пищеварительная система, будет загружена работой на всю ночь. Привычка есть на ночь ухудшает пищеварение и плохо влияет на сон.
Правильно пить жидкость
Пить нужно простую воду, стоит избегать напитков, содержащих сахар или его заменители. Никаких газированных, алкогольных, энергетических напитков не должно быть. От соков также стоит отказаться, даже если они свежевыжатые. Количество кофе стоит подкорректировать, а лучше и вовсе убрать этот напиток из рациона. Чай пить можно, но без сахара. Чай не должен заменять воду, так как настоящей целебной жидкостью для организма является именно вода. Новый день лучше всего начинать с теплой воды. После выпитой натощак воды лучше не завтракать 15-20 минут.
Полюбить сложные углеводы
Еда должна быть цельной, а углеводы – сложными. Вместо белого риса нужно покупать коричневый, обычные макароны заменить на макароны, сделанные из цельной пшеницы, отдавать предпочтение не просеянной муке.
Ежедневно употреблять сырые овощи
С сырой пищей организм получает важнейшие вещества в чистом виде, поэтому полезно каждый день есть сырые овощи, также фрукты. Можно делать легкие фруктовые, овощные салаты, к примеру. Сырые продукты лучше есть до употребления основной пищи, а не после. Важно воспринимать овощи и фрукты как элемент здорового питания. Лучше есть сырые продукты до наступления вечера, так как в вечернее время не все люди хорошо переносят такую еду.
Отказаться от поваренной соли
Сторонники здорового питания должны полюбить травяную соль и другие натуральные природные соли, в которых нет никаких добавок. Больше 5 гр. данного продукта в день наносит вред здоровью.
Соблюдать данные правила поначалу будет тяжело, но вскоре человек, соблюдающий их, почувствует невероятную легкость и преображение как изнутри, так и снаружи.
