Last Updated on 24.10.2023 by Катерина Дулова
В мире существует огромное количество диет, к которым прибегают женщины, пытаясь избавиться от ненавистных лишних килограммов и обрести стройную, привлекательную фигуру. Но далеко не каждая диета приносит желаемые плоды. Кто-то теряет лишний вес, но сразу же после окончания диеты набирает, а кому-то удается избавиться лишь от 1-2 кг. Какие правила следует соблюдать, сидя на диете и как успешно похудеть без вреда для здоровья?
Список запрещенных и разрешенных продуктов
Женщина, решившаяся сесть на диету, должна четко знать, какие продукты ей следует исключить из своего рациона, а какие стоит добавить. Диетологи советуют взять ручку, лист бумаги и составить список запрещенных и разрешенных продуктов. Заранее необходимо позаботиться о меню на следующий день, чтобы питание было полноценным и сбалансированным.
Питаться регулярно
Крайне важно не терзать свой организм голодовками, которые приведут только к срыву в самое ближайшее время, стрессу организма и к активному возвращению веса после диеты. Женщина должна регулярно есть. Специалисты советуют принимать пищу каждые 3-4 часа. Такой режим питания ускорит процесс адаптации организма к диете, положительно повлияет на обмен веществ. К тому же женщина не будет чувствовать голод, который сорвет все ее планы и навредит ее здоровью.
Контролировать порции
Даже если пища, которую употребляет человек, низкокалорийная, это не значит, что ее можно есть в неограниченном количестве. Необходимо следить за объемом поглощаемой пищи. Еда в большом количестве способна растянуть желудок, и с каждым разом для насыщения человеку будет требоваться еще больше еды. Специалисты советуют не есть больше, чем способно поместиться в 1 стакан.
Учитывать калорийность блюд
Калорийность употребляемых блюд должна быть снижена, но важно соблюдать меру, чтобы не подвергнуть свой организм еще большему испытанию. Резкое сокращение калорийности продуктов организм воспримет за угрозу и немедленно притормозит обмен веществ. Вырабатываемые им в попытке спастись ферменты будут способствовать накоплению жира, а те ферменты, которые усиливают скорость расщепления вредного жира, будут подавляться. Если сидеть на строгой, несбалансированной диете, к примеру, на монодиете, будут теряться не жиры, а мышечная масса. Организму гораздо легче взять энергию из мышечной массы, чем из жиров.
Тщательно пережевывать пищу
Важно не только то, что человек употребляет в пищу, но и то, как он это делает. Пищу необходимо, не спеша, пережевывать, чтобы желудочный сок выделился в достаточном количестве. Так еда быстрее и лучше будет усвоена организмом. Желудку тяжело переваривать объемные куски пищи, поэтому большие куски не до конца перевариваются. Остатки пищи гниют, отравляют организм. Чем медленнее человек пережевывает пищу, тем быстрее он насыщается, следовательно, меньше ест.
Не забывать о воде
Ни одна диета, составленная специалистами, не обходится без упоминания о воде. Вода – это один из важнейших пунктов, на которые необходимо обратить вниманием тем, кто мечтает похудеть. Пить нужно воду (обычную, питьевую, не газированную). Никакая другая жидкость, даже чай без сахара не способна так эффективно снижать аппетит и очищать организм. Диетологи не рекомендуют пить воду во время приема пищи. Лучше подождать 30 минут после еды и лишь потом выпить воду.
Избегать резких перемен в режиме питания и рационе
Нельзя ни в коем случае резко ограничивать или увеличивать количество потребляемой еды. Снижение калорийности блюд, объема порций должно осуществляться плавно с целью защиты организма от стресса. Многие женщины набрасываются на еду сразу после окончания диеты, а потом недоумевают из-за резко вернувшихся килограммов. Это происходит потому, что многие не умеют правильно выходить из диеты. К привычному режиму питания стоит возвращаться медленно и не спеша, шаг за шагом увеличивая количество пищи и добавляя новые продукты. Если женщина будет правильно питаться после выхода из диеты, у нее не возникнет проблем с вернувшимися килограммами.
