Last Updated on 24.03.2017 by Катерина Дулова

Весной становятся видны все изменения, произошедшие с телом за зиму. Эти изменения редко бывают положительными. Как правило, женщины за зимние месяцы набирают лишний вес, от которого всячески пытаются избавиться к лету. Чтобы снизить вес к лету быстро и без вреда для здоровья, необходимо придерживаться определенных правил и соблюдать рекомендации, которые будут даны ниже.

Отрегулировать питание

Зимой организм не получает достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые содержатся в свежих овощах и фруктах. В это время замедляется обмен веществ, что способствует увеличению веса. Первое, что нужно сделать, это отрегулировать питание и обратить внимание на свой рацион.

В рационе должно быть как можно больше свежих овощей, полезных фруктов. Можно баловать себя овощными и фруктовыми салатами, заправленными оливковым маслом. О таких заправках, как майонез, подсолнечное масло стоит забыть. Нежелательно принимать пищу после 7 вечера. Если чувство голода слишком остро ощущается, можно съесть фрукты или свежие овощи, также нежирный творог, обезжиренный кефир или выпить чай.

Привычка лежать или сидеть после принятия пищи пагубно отражается на фигуре. После еды нужно двигаться, но движения не должны быть резкими и сложными. Рекомендуется легкая прогулка на свежем воздухе после еды. Она ускорит пищеварение. Пережевывать пищу нужно медленно. Так организм сможет быстрее насытиться. Чтобы получить идеальную фигуру к лету, нужно исключить из рациона следующие продукты:

1. Кондитерские и мучные изделия, хлеб, макароны. Если от хлеба полностью отказаться не получается, желательно заменить белый хлеб на черный.
2. Фасту-фуды. Они насыщены вредными веществами, химическими добавками, наносят вред здоровью организма и засоряют его.
3. Колбасные изделия. Тем, кто следит за своей фигурой и хочет похудеть к лету, нужно полностью отказаться от колбас, сосисок и заменить их качественным, натуральным нежирным мясом.
4. Газированные напитки и сок. Из напитков предпочтительнее чай или кофе в разумных количествах, а от лимонада, сока лучше вовсе отказаться.

Список продуктов, которые можно употреблять

О необходимости употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов уже говорилось выше. Также в рацион можно включить морепродукты, нежирные виды рыб и др. Молочные продукты, разумеется, низкой жирности, пойдут на пользу организму и помогут ему быстрее восстановиться после долгой зимы. Кефир, простокваша, молоко, творог – все это можно есть тем, кто худеет к лету. Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Она хорошо очистит организм и ускорит сжигание лишних калорий. Полезно делать по утрам каши из овсяных хлопьев. Также полезна пшеничная, ячневая, гречневая, кукурузная, перловая, рисовая каша без добавления сливочного масла, большого количества соли или сахара. Особое внимание нужно обратить на мясо. Его в рационе должно быть достаточно. Отварная, тушеная говядина, куриное филе, индюшатина, мясо кролика – все это насытит организм ценнейшими микроэлементами и витаминами.

Движение

Нужно сказать сидячему образу жизни твердое «нет», чтобы стать стройной к лету. По утрам желательно совершать пробежки, заниматься спортом. Почему бы не начать заниматься фитнесом или не выполнять упражнения дома? Сейчас можно найти большое количество приложений, которые помогут индивидуально подобрать упражнения, следить за весом, контролировать и регулировать активность в течение дня. Нужно ходить не меньше 30 минут в день.

Обрести желанные формы к лету возможно. Нужно только пересмотреть свой образ жизни, питание и начать меняться.