Last Updated on 02.07.2017 by Катерина Дулова

Женщины часто бывают недовольны своим внешним видом. Например, одни женщины мечтают похудеть, а другие, наоборот, набрать вес. Можно ли набрать вес самостоятельно и как это правильно сделать? Мечтающих поправиться гораздо меньше, чем тех, кто мечтает потерять лишние килограммы. Но подходить правильно нужно и к потере веса, и к его набору. Несоблюдение важнейших условий набора веса приведет к нанесению непоправимого вреда организму.

Причины недостатка веса у девушек

Прежде чем заняться набором веса, нужно выяснить, по какой причине девушка не может поправиться. Худоба может быть врожденной особенностью организма, метаболизма, а может быть и следствием тяжелейших заболеваний, поэтому важно выяснить причину худобы. Если девушка, которая с детства была упитанной, заметила, что резко похудела, ей нужно немедленно обратиться к специалисту. А представительницы прекрасного пола, которые с детства были миниатюрными, изящными дюймовочками, скорее всего, имеют быстрый обмен веществ. Роль метаболизма в жизнедеятельности организма трудно переоценить. Причиной недостатка веса могут быть: сахарный диабет, онкологические заболевания, тиреотоксикоз, наличие паразитов в организме. Постоянные депрессии и стресс могут стать причиной чрезмерной худобы, поэтому важно знать, какие методы борьбы с депрессией существуют. Также нужно проверить работу щитовидной и поджелудочной желез при недостатке веса.

Как считать калории для набора веса

Женщина должна увеличить количество получаемых с едой калорий. Это вовсе не значит, что можно свободно употреблять в пищу вредящие организму сладости, фасту-фуд, жир и т.д. Важно уметь считать, сколько калорий нужно для увеличения веса? На 1 кг веса приходится 40 калорий. Но девушкам, испытывающим трудности с набором веса, необходимо вместо 40 кал получать 50 за 1 кг веса. К примеру, если девушка весит 50 кг, ей нужно умножить свой вес на 50 (количество кал за 1 кг). В итоге получается 2500 кал. Значит, ей нужно получать в день не меньше 2500 кал.

Как питаться, чтобы набрать вес

Специалисты рекомендуют есть не меньше 5 раз в сутки, еще дополнительно перекусывать. Например, можно сделать себе бутерброд с жирным сыром, ветчиной или маслом. Важно пережевывать еду тщательно, только в этом случае организм усвоим все, что получает. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов. В рационе должны быть продукты, в которых содержится большое количество белка, углевода. Белок является важнейшим строительным инструментом в организме. Белком богаты яйца, он также содержится в мясе. Насыщена этим полезным веществом и рыба. Не стоит забывать и о молочных продуктах, орехах, бобах.

В рационе должны быть медленные углеводы. Необходимо употреблять макаронные изделия, блюда из риса и хлеб, можно и белый. Также дополнительно употреблять нужно будет свинину, грецкие орехи, говядину, сливочное и растительное масла, в качестве гарнира к мясу можно есть макароны, различные каши, картошку. Если девушке хочется сладостей, ей лучше всего съесть халву, также сухофрукты, мармелад, качественный шоколад. Не стоит отказываться от овощей и фруктов, организму они нужны для нормальной жизнедеятельности.

Рецепт сытного коктейля для тех, кто мечтает набрать вес

Чтобы сделать калорийный коктейль, нужно взять замороженный банан (1), арахисовое масло (1 ст.л), молоко (1 стакан), лед (несколько кубиков, мед (1 ч.л.). Все ингредиенты смешать и выпить коктейль спустя 2 часа после еды. Коктейль оценивается в 300 кал и пойдет на пользу девушкам, стремящимся быстро набрать вес.

Нужно помнить о том, что процесс набора должен осуществляться без вреда для организма. Данные выше советы помогут быстро набрать вес.