Last Updated on 25.06.2017 by Катерина Дулова

Белковая диета является превосходным способом избавиться от лишних килограммов, обрести стройную, подтянутую фигуру, не навредив при этом организму. Нередко после похудения женщины остаются с обвисшей кожей, растяжками, проблемами с мышечной массой. На белковой диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и набрать мышечную массу. Считается, что подарил миру белковую диету Пьер Дюкан. Отзывы о диете Дюкана вдохновляют специалистов на создание новых систем питания, основанных на белковой пище. Как правильно худеть на белковой диете?

Особенности и правила белковой диеты

Спортивные люди привыкли питаться белковой пищей. Ведь они знают, какой эффект на организм может оказать питание белковой пищей. Чтобы мышечная масса активно росла, организму необходимо регулярно получать качественный белок. В этом случае человек теряет лишний вес не за счет мышечной массы, а за счет отложенных организмом жиров. Белковая диета хороша еще и тем, что, худея на данной системе, можно не только терять лишние килограммы, но и вкусно питаться, не чувствуя голод. Белковая диета требует увеличения количества белковой пищи, снижения углеводов, жиров.

Смело можно употреблять в пищу нежирное куриное мясо, рыбу и другие морепродукты, мясо теленка. Необходимо сократить количество съедаемых овощей и фруктов. За 2 недели можно потерять от 5 до 8 кг. В день необходимо принимать пищу около 5, 6 раз. Завтрак осуществляется спустя 30 минут после того, как человек проснулся, а ужин – за 4 часа до сна. В рационе должны быть и сложные углеводы. Важно знать, чем полезны сложные углеводы для здоровья.

Включение в меню сложных углеводов должно происходить до 14 часов. До этого времени разрешается съесть гречку без масла, полакомиться можно будет и коричневым рисом, небольшим количеством овсянки. Фрукты лучше также употреблять до обеда. Максимальное количество жиров в сутки – 40 гр. Если, к примеру, заправить овощной салат 2 ложками растительного масла, этот объем будет восполнен в полной мере. Исключены любые сладкие напитки, даже если в них нет сахара, а есть только его заменитель. Такие напитки провоцируют желание что-нибудь съесть. Без ограничений можно пить обычную воду.

Плюсы белковой диеты

Преимущество белковой диеты заключается в возможности быстро и безболезненно похудеть, не боясь срывов. Организм не испытывает нехватки энергии, ее он находит в белковой пище. Рацион сбалансирован и разнообразен, следовательно, организм получает витамины, минеральные вещества, которые ему нужны для нормальной жизнедеятельности. Не стоит забывать о необходимости полного исключения любых сладостей. Многие диеты не могут гарантировать сохранения полученного веса, а белковая диета позволяет наслаждаться результатами долгое время после выхода из нее. Разумеется, необходимо чувствовать меру в еде и не забывать о правилах правильного питания.

Минусы белковой диеты

С углеводами нужно быть осторожной. Полностью от них отказываться ни в коем случае нельзя. Так человек лишает себя ценных витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Чрезмерное увлечение белковой пищей способно привести к проблемам со здоровьем и внешним видом. Нагрузка на почки повышается, организм лишается запасов воды. Поэтому важно пить чистую воду без газа. Установлено, что на белковой диете человек расходует кальций, поэтому желательно восполнять его.

Белковая диета противопоказана людям пожилого возраста, также тем, у кого есть проблемы с сердечно – сосудистой системой. Если человек страдает от заболеваний печени, почек, ему не стоит садиться на данную диету. Также при плохой работе или нарушениях в желудочно–кишечном тракте не рекомендуется худеть с помощью данной системы питания.

Лучше проконсультироваться со специалистом и только после его одобрения садиться не белковую диету.