Last Updated on 06.02.2019 by aleksandra
Сладости манят людей, как наркотик, а иногда и вызывают зависимость. Причина такой зависимости в гормонах удовольствия, дофамине и серотонине, находящихся в сахаре. Зачастую, недостаток сахара является причиной капризов, раздражительности, и маленький шоколадный батончик, принятый вовремя, может окрасить всеми цветами радуги окружающий мир.
Но во всем нужна мера, и, если эта норма превышена, сахар может разрушительно воздействовать на организм. Как ограничить потребление сладостей и отказаться от вредной зависимости? Для этого стоит прислушаться к семи советам.
Как ограничить себя в сладостях
1. Необходимо знать отличия хорошего сахара от плохого
Человеку нужен сахар, точнее, углеводы для производства энергии. Предпочтение лучше отдавать продуктам, содержащим сложные углеводы: картофелю, моркови, макаронам, рису и кашам. Эти продукты, благодаря наличию массы витаминов, улучшают пищеварение, способствуют долгому ощущению сытости и обеспечивают зарядом бодрости.
В то же время прием сладостей, фастфуда и лимонадов не приносят ничего организму человека, кроме вреда.
2. Заменить в пищевом рационе углеводы на жиры и белки
Несмотря на все достоинства сложных углеводов, рацион питания значительно улучшится, если главенствующую роль в нем займут жиры и белки. Потребленные жиры надолго дадут чувство сытости, а белки приведут к норме уровень сахара в крови.
Такие изменения в режиме питания возможны, если отнестись к ним серьезно. Необходимо применить элементы планирования в организацию питания: составлять заранее меню, определять место и время приема пищи, чтобы не было желания съесть что-нибудь незапланированное.
3. Помнить о вреде сахарозаменителей
При возникновении желания подсластить чай или кофе химическим сахарозаменителем нужно вспомнить, что организму будет гораздо полезнее попить горячий напиток с натуральными: медом, сиропами и фруктозой.
4. Научиться читать на этикетках состав продуктов
Практически все полуфабрикаты и выпечка, находящиеся на прилавках магазинов, богаты содержанием сахара. Наличие пометки «без сахара» тоже не должна успокаивать, так как в составе продукта могут быть химические сахарозаменители. То же касается соусов, соков и расфасованных салатов.
Чтобы избавить себя от ненужных сахаров, необходимо изучать надпись на этикетке, а может, и отказаться от покупки в пользу еды домашнего приготовления.
5. Не следует заедать стресс
При возникновении стрессовой ситуации, человеку свойственно заедать тревогу и усталость чем-то сладким, стимулируя гормоны радости.
В таких случаях важно помнить, что многое зависит от правильного настроя и выбранного действия. А вариантов много: просмотр романтической комедии, занятие спортом и другим любимым делом.
6. Беречь полноценный сон
Существует прямая зависимость между продолжительностью сна и чувством голода. Чем короче сон, тем сильнее тяга к калорийной еде с высоким содержанием углеводов. Зато после полноценного 8-часового сна организм легко обходится без сладкого.
7. Четко придерживаться выбранного курса
Приняв решение об ограничении сахара в своем рационе питания, не следует провоцировать себя своими же действиями. Например:
• не стоит носить в сумочке конфеты, чтобы угостить кого-нибудь при встрече;
• не следует ходить в гости к друзьям с тортиком.
Перед такими соблазнами можно и не устоять, так что лучше и не задорить себя.
