Last Updated on 18.03.2017 by Катерина Дулова
Существует множество причин, по которым у человека появляется лишний вес. Если он ведет неправильный образ жизни, физически не нагружает организм, питается нездоровой пищей (фастфудами, жирной едой, сладостями, полуфабрикатами, консервами), то у него велик шанс заработать ожирение и испортить здоровье. Но некоторые люди оправдывают невнимание к своему телу и состоянию здоровья особенностями метаболизма. Они считают, что именно от него зависит, наберет ли человек лишний вес. Так оказывает ли обмен веществ влияние на фигуру или нет?
Роль метаболизма в жизнедеятельности организма
Суть метаболизма заключается в том, что организм получает питательные вещества из еды и превращает их в энергию. Это сложная, превосходно организованная система. Организм постоянно делает запасы калорий, получаемых с едой. Они превращаются в подкожные жировые отложения, в энергию, необходимую для поддержания работы внутренних органов и систем. Скорость их образования у каждого человека индивидуальна и во многом зависит от типа телосложения. Организм активно набирает калории, если скорость обмена веществ снижена. Плохой метаболизм приводит к нарушению кровообращения, ухудшению иммунитета, работы сердечно — сосудистой системы и других органов, прибавлению лишних килограммов.
Как нормализовать обмен веществ в организме
Чтобы наладить обмен веществ, необходимо, в первую очередь, пройти полное обследование, которое выявит причину замедления его скорости. Необходимо тщательно проанализировать свой режим питания, качество потребляемой пищи, режим сна, состояние мышц, количество потребляемой жидкости и образ жизни в целом.
Здоровое питание
Еда – это уникальный источник энергии и важнейший строительный материал. Обмен веществ во многом зависит от того, как и чем человек питается. Особое внимание нужно уделить завтраку. Прекрасным источником энергии во время завтрака станет пища, содержащая углеводы: каши, блюда из макарон, картофель, блины. Скорость обмена веществ выше с раннего утра до полудня, она поддерживается сбалансированным, полезным завтраком. Специалисты рекомендуют не пропускать утренний прием пищи, и есть не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. К концу дня обмен веществ замедляется, поэтому пища на ужин не должна быть жирной, тяжело усваиваемой, желательно отдавать предпочтение продуктам, содержащим белок в достаточных количествах. Диетологи рекомендуют есть рыбу, готовить блюда из творога, делать куриный или овощной супы. Ужин желательно проводить за 3 часа до сна.
Улучшение метаболизма с помощью воды
Вода играет огромную роль в поддержании работы органов и жизненно важных систем организма. Скорость обмена веществ во многом зависит от количества выпиваемой за сутки воды. При недостатке воды пища начинает медленнее перевариваться, получение организмом питательных веществ также замедляется. Поэтому так важно пить не меньше 2 л воды в день.
Влияние сна на обмен веществ
Сон поддерживает метаболизм. Человек должен спать не меньше 7 часов и просыпаться не позднее 7 утра. Именно такой режим сна позволяет сохранить фигуру и привести в порядок обмен веществ. Во время сна в организме происходят жизненно важные процессы, жиры активно расщепляются именно в это время. Чем меньше человек спит, тем меньше жиров у него расщепляется. Слишком поздние приемы пищи оказывают негативное влияние на скорость обмена веществ, она стремительно падает, и человек, вместо того, чтобы терять вес во время сна, активно набирает его.
Чтобы улучшить метаболизм, необходимо заниматься спортом, умеренно нагружать организм, правильно питаться, пить 2 л. воды в день, постоянно завтракать. Нужно уметь расслабляться и отдыхать, беречь себя от стресса. В этом случае высокая скорость обмена веществ станет основой красивой фигуры и крепкого здоровья.
