Как удержать вес после диеты

Ни одна, даже самая популярная, востребованная диета в мире, не в силах дать абсолютную гарантию похудения и удержания желаемого веса. Диетологи отмечают, что сбросить лишний вес тяжело, но еще тяжелее сохранить полученные результаты. Чтобы добиться этого, необходимо приложить немало усилий и кардинально поменять многие привычки, пересмотреть образ жизни, питание.

Правила удержания веса после диеты

Чтобы удержать вес после диеты, необходимо следовать правилам, перечисленным ниже.

Принимать и любить себя

Психологический настрой играет одну из важнейших ролей в удержании веса. Первое, что должна сделать женщина после диеты – это попрощаться с собой, прежней, полной, неуверенной в себе, и поприветствовать новую, стройную девушку, способную очаровывать и восхищать. Без правильного восприятия себя и своих особенностей невозможно контролировать вес.

Делить на части

Конец диеты не говорит о том, что лишние килограммы сброшены и отныне можно есть сколько угодно и когда угодно. Главный принцип питания – умеренность. Иногда можно порадовать себя любимыми сладостями, но нужно соблюдать меру. Деление тарелки на 4 части, где 2 части составляют овощи, фрукты, 3 – пища с углеводом, 4 – белковые продукты, обеспечит правильное, здоровое питание без риска снова набрать лишний вес.

Как удержать вес после окончания диеты, как нужно составить рацион питания, чтобы снова не набрать?

Регулярно заниматься спортом

Без занятия спортом и умеренных физических нагрузок невозможно сохранить вес и укрепить здоровье после диеты. Диетологи советуют пройти консультацию у спортивного врача, чтобы грамотно составить виды физических нагрузок и режим занятий. Можно записаться на плавание, купить велосипед, кататься на роликах, заняться быстрой ходьбой.

Принимать пищу правильно

Есть нужно медленно, не спеша, и делать это желательно на кухне, а не в гостиной перед телевизором или компьютером. Пережевывать пищу необходимо тщательно. Чем тщательнее еда пережевывается, тем быстрее человек насыщается.

Ограничить консервы, жареное, сладкое

Нужно отдавать предпочтение натуральной еде без содержания вредных химических добавок, красителей, загустителей, ароматизаторов, способствующих увеличению веса и уровня сахара в крови и холестерина. Употреблять желательно только печеное мясо и овощи на пару. В качестве десерта можно есть мед, мармелад, сладкие фрукты.

Как сохранить результаты после диеты, как правильно выходить из диеты?

Отказаться от напитков, содержащих алкоголь, газ и сахар

Алкоголь усиливает аппетит, сладкие газированные напитки, соки содержат огромное количество сахара, что негативно сказывается как на весе, так и на состоянии здоровья.

Ходить за покупками на сытый желудок

В магазины ходить нужно, предварительно перекусив легким овощным салатом или фруктами, овощами, йогуртом. Это поможет избежать лишних трат денег и покупки большого количества вредных продуктов.

Полезно устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю. В такие дни разрешено есть гречку, яблоко, пить кефир, сок. Большое значение имеет и то, как человек выходит из диеты. Если он в течение длительного времени голодал, но после диеты резко увеличил количество еды и ее объем, потерянные лишние килограммы стремительно вернутся, и масса тела станет еще больше. Даже самый здоровый организм испытывает стресс во время диеты, поэтому выходить из диеты следует очень осторожно, чтобы лишний раз не травмировать организм. Количество съедаемой пищи должно увеличиваться понемногу, диетологи рекомендуют в самом начале питаться дробно. В первое время желательно употреблять больше кисломолочных продуктов и овощей, ограничивая яйца, мясо и грибы.

Следование вышеперечисленным советам поможет выйти из диеты без вреда для здоровья и удержать вес.