Воскресенье, 3 марта, 2024

Как сбалансировать питание кормящей матери

Last Updated on 29.08.2023 by Катерина Дулова

Кормящей матери нужно особенно тщательно следить за своим питанием, так как оно играет огромную роль как для нее, так и для ее малыша. Качество грудного молока, а также его количество непосредственным образом связано с тем, как питается женщина.

Материнское молоко дает ребенку все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, микроэлементы, витамины. На молоке отражается практически все, что женщина съедает.

Какие продукты разрешены, а какие — нет

Слухи



Наследственность играет не маловажную роль, от нее во многом зависит количество молока у молодой матери. Если у женщины есть проблемы с недостаточностью грудного молока, ей рекомендуется пить больше жидкости, так как организму ее не хватает. В настоящее время можно найти специальные продукты для кормящих мам, способные усилить выработку грудного молока. В случае, когда молока вырабатывается слишком много, следует уменьшить количество жидкости, выпиваемой молодой матерью, и пройти консультацию у врача. Молоко должно быть полноценным. Чтобы оно таким стало, необходимо сбалансировать питание, чтобы с едой в молоко попадали ценные микроэлементы, витамины и полезные вещества.

 

Что должно входить в рацион в период лактации

1. Мясные продукты (птица, кролик, нежирная говядина и свинина, также рыба).
2. Молочные продукты (молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог).
3. Овощи и фрукты в сыром виде.
4. Крупы (рис, гречка, пшено).
5. Кондитерские изделия (мармелад, зефир).
6. Напитки (чай некрепкий, компот, сок, морс.

Что нужно исключить из рациона

1. Продукты, способные вызвать аллергию у ребенка (краб, рак, какао, шоколад, конфеты).
2. Кофе, крепкий чай.
3. Алкогольные напитки и сигареты.
4. Пряности (лук, чеснок, перец и др.).
5. Сало, жирное мясо.
6. Черный хлеб, горох, фасоль, чечевица.
7. Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейп — фуркт, помело).
8. Экзотические фрукты.
9. Ягоды, орехи.
10. Копченые, газированные, консервированные продукты.

Рекомендации по организации режима питания. Составление рациона

Необходимо скорректировать режим питания, соблюдать его. Следует есть не менее 5 раз в день. Перед сном полезно выпить стакан молока или кефира. В аптеках можно найти специально составленные для кормящих мам минеральные витаминные комплексы, в которых содержится все необходимое для женщины и малыша.
Вегетарианство и кормление грудью

Вегетарианки должны с особой внимательностью отнестись к своему рациону. Им особенно нужен кальций, железо и витамины B 12. Вегетарианкам необходима консультация со специалистом, чтобы он составил правильное меню, которое предотвратит физическое и психическое отставание ребенка в развитии от сверстников. Нехватка витамина B 12 приведет к следующим последствиям:

1. Сонливость.
2. Проблемы неврологического характера.
3. Снижение аппетита.

Диета при грудном вскармливании: симфония здоровья

Эта диета — не просто о питании малыша, она — песнь питания для вас. Сбалансированное и богатое питание способствует увеличению объема молока, обеспечивает энергией и поддерживает восстановление после родов.

Сила гидратации

Вашим постоянным спутником должна быть вода, травяные чаи и чистые супы. Поддержание гидратации помогает увеличению объема молока и предотвращает обезвоживание, что часто беспокоит мам, кормящих грудью.

Здоровые злаки для энергии

Добавьте в рацион цельные злаки, такие как овес, киноа и цельнозерновая пшеница. Эти энергетически насыщенные злаки обеспечивают постоянное топливо, чтобы соответствовать потребностям вашего малыша и вашим ежедневным делам.

Питательные белки: основа для обоих

Магазины белка, такие как птица, рыба, бобы и чечевица, богаты аминокислотами, необходимыми для роста малыша и восстановления вашего организма. Они также создают ощущение сытости.

Здоровые жиры

Авокадо, орехи, семена и оливковое масло — прекрасные источники полезных жиров. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирных рыбах и льняных семечках, особенно важны для развития мозга вашего малыша.

Богатство фруктов и овощей

Цветные фрукты и овощи предоставляют спектр витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти питательные вещества поддерживают иммунную систему и общее здоровье вашего малыша.

Молочные продукты и их альтернативы

Кальций важен для развития костей вашего малыша. Включите молочные продукты или альтернативы на растительной основе в свой рацион.

Осознанное перекусывание

Выбирайте питательные закуски, такие как греческий йогурт, смесь орехов, или нарезанные овощи с хумусом. Эти перекусы поддерживают стабильный уровень энергии и сдерживают нездоровые пристрастия.

Необходимые питательные вещества для Вас и Вашего малыша

Диета при грудном вскармливании должна включать разнообразие питательных веществ, учитывая потребности вашего малыша и поддерживая вас в послеродовом периоде.

Белки: энергия роста

Поступление белка важно как для вас, так и для вашего малыша. Он поддерживает ремонт тканей, иммунную функцию и выработку молока. Птица, молочные продукты, бобовые и соевые продукты — отличные источники.

Кальций: крепкие кости

Кальций обеспечивает здоровье костей и зубов вашего малыша. Молочные продукты, растительное молоко, обогащенное кальцием, и листовые овощи — ваши основные источники.

 

Молодая мама тесно связана с ребенком, и эта связь ярче всего прослеживается через питание, поэтому так важно ответственно относиться к своему питанию, чтобы малыш получал все необходимое и правильно развивался.

Катерина Дулова
Катерина Дуловаhttps://slyxi.com
Журналист 35 лет — работает на свой репутационный капитал, и отлично знает, как заинтересовать своих читателей. Обладаю широким кругозором и умением глубоко анализировать явления, что позволяет ей создавать актуальные и интересные материалы на самые разные темы. При этом я очень открытая для общения и не сноб.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x