Last Updated on 10.03.2017 by Катерина Дулова

Человек, который умеет контролировать эмоции и чувства, избегает множества проблем и стремительно достигает успеха в жизни, выстраивает с людьми теплые, полезные взаимоотношения. Умение держать в узде такие сильные эмоции как гнев, ненависть, страх крайне тяжело дается. Это умение приходит после многочисленных ошибок, постоянной работы над собой и своим характером. Можно научиться управлять эмоциями и выходить из любой ситуации победителем.

Как контролировать свои эмоции

Чтобы научиться контролировать эмоции, нужно знать их природу и механизмы возникновения. Человек должен уметь управлять не только отрицательными эмоциями, но и положительными. Очень важно контролировать положительные эмоции. Тот, кто способен создать себе хорошее настроение, постоянно будет находиться в душевном равновесии, а значит, избежит множества проблем со здоровьем. Лучше всего эмоциями можно управлять с помощью лица (глазами, губами, бровями). Ведь лицо отражает все внутренние переживания, являясь, как глаза, зеркалом души. Эмоции многих людей можно понять по их лицу, даже если им удается контролировать свое поведение. Это связано с лицевыми мышцами, посылающими сигнал мозгу в нужный момент, вследствие чего человек испытывает то чувство, которое связанно с теми или иными мышцами. Например, если человек улыбается, мозг получает соответствующий сигнал и посылает положительные эмоции и позитивный настрой.

В случае, когда человек желает избавиться от отрицательных эмоций, ему нужно будет лишь попытаться привести лицевые мышцы в расслабленное состояние. Как только мышцы расслабятся, можно изобразить на лице ту эмоцию, которую хочется испытать. Для избавления от негативных эмоций рекомендуется сделать дыхательную гимнастику. Выдохнуть и медленно вдохнуть глубоко, затем закрыть глаза на несколько секунд и расслабить тело. Это поможет перестроиться и создать желаемую эмоцию. Желательно выполнить данное упражнение сразу после того, как человеком овладели неприятные эмоции. Регулярно нужно заниматься отслеживанием чувств и эмоций и пытаться регулировать их. В первое время контроль будет даваться тяжело, но с каждым разом результат будет ощутимее.

Как тело выдает эмоции

Человек, разбирающийся в психологии людей, сможет легко догадаться о том, какие чувства обуревают его собеседника. В этом ему поможет знание языка тела, способного выдать все секреты. В первую очередь, наблюдательный собеседник обращает внимание на то, в каком положении находится тело человека. Оно либо в расслабленном, невозмутимом состоянии, либо подвержено нервным судорогам, свидетельствующим о дисбалансе и тревожном состоянии. Тому, кто находится в подобном состоянии, тяжело взять под контроль свои чувства. Необходимо привести дыхание в норму с помощью вышеописанной дыхательной гимнастики. Также хорошо работает старый проверенный метод сосчитать до 10. За время счета человек успокаивается, и разум берет верх над эмоциями. Психологи советуют, считая, представлять себе числа. Данный прием поможет отвлечься и быстрее перестроиться.

Методы управления эмоциями

Визуализация является одним из самых эффективных способов быстрого избавления от негативных эмоций. Регулярная визуализация поможет предотвратить их появление. Так, гнев можно представить в виде бушующего внутри человека огня. Чтобы победить этот огонь, необходимо мысленно обрушить на него сильную волну и посмотреть, как языки пламени погибают. Выплескивание негативных эмоций крайне важно и для физического здоровья, и для психического. Но нужно делать это правильно, чтобы избежать конфликтных ситуаций и плачевных последствий. Полезно заниматься спортом, ежедневно тренировать тело, чаще выезжать на природу и дышать свежим воздухом, заниматься творчеством, больше времени проводить с позитивно мыслящими людьми, от которых можно зарядиться положительной энергией. Тогда человек будет властвовать над своими эмоциями, а не наоборот.