Last Updated on 30.03.2017 by Катерина Дулова
Люди ежедневно выполняют какие-то действия по привычке без отсутствия мотивации. Возможность автоматического выполнения того или иного действия позволяет человеку без особых напряжений справляться с определенными задачами. Но привычки не всегда полезны. Есть и вредные привычки, которые усложняют жизнь человека. Человек в состоянии сформировать нужную привычку, так как он способен приспосабливаться и привыкать к изменяющимся внешним условиям.
Некоторые привычки формируются за несколько дней, недель, а некоторые – за месяцы упорной работы над собой. Привычки являются результатом действия, которое многократно повторяется. Специалистами давно замечен тот факт, что вредные привычки легче формируются, чем полезные. Чтобы сформировать привычки, необходимо обладать такими качествами, как упорство, трудолюбие и терпеливость.
Сформирование привычки за 21 день
Многие люди задаются вопросом, почему на формирование той или иной привычки требуется именно 21 день? Данный срок избавления от вредных привычек и сформирования новых, полезных стал известен миру благодаря известному пластическому хирургу Максвеллу Мальцу. Он заметил, что после операции его пациенты полностью психологически привыкают к своему новому внешнему виду спустя 3 недели и написал об этом нашумевшую книгу.
Советы по формированию новых привычек
1 секрет успешно сформированной привычки – это постоянное повторение того или иного действия. Очень важен первый шаг, который становится основой процесса закрепления действия, которого нужно довести до автоматизма. Первые несколько дней человеку интересно выполнять новое действие, но затем ему приходится включать силу воли, проявлять усердие, чтобы не остановиться и продолжать двигаться дальше к окончательному закреплению новой привычки. Постепенно выполнять действие станет легче и вскоре превратится в привычку.
Положительные эмоции
Привычки формируются быстрее, если во время выполнения действий человек получает положительные эмоции, которые закрепляют действия в сознании и затем они ассоциируются с тем, что доставляет удовольствие. Любой запрет или ограничение – это стресс для организма и психики. Новым привычкам тяжело сформироваться в условиях стресса. Стрессы приводят к срывам, поэтому желательно повторять действия в благоприятной обстановке и с позитивным настроем.
На выработку сложных привычек уходит гораздо больше времени, и они приносят меньше удовольствия человеку. Чтобы ускорить сформирование новой привычки, нужно правильно себя эмоционально настраивать, стимулировать, желательно материализовывая свой стимул. К примеру, если человек хочет бегать по утрам, ему нужно постоянно помнить о том, зачем ему утренняя пробежка, с какой целью он бегает? Если пробежка является частью плана по приобретению желанной фигуры, то можно распечатать фотографии людей со стройной фигурой и развесить их в видных местах. В этом случае стимул станет наглядным и постоянно будет наглядно повторяться, помогая избегать срывов. Во время пробежки можно слушать любимую музыку, которая доставляет удовольствие. Это еще 1 способ закрепить в сознании связь новой привычки с приятными эмоциями.
Также полезен метод фиксирования результатов повторяющихся действий. В первую очередь, нужно создать собственный календарь, в котором можно вычеркивать дни, которые прошли с соблюдением правил формирования новой привычки.
Процесс доведения действий до автоматизма связан с множеством трудностей, но, научившись создавать новые привычки, человек станет духовно и психологически сильнее, выносливее и сможет быстрее достигать успеха в жизни.
