Last Updated on 29.08.2023 by Катерина Дулова
Кормящей матери нужно особенно тщательно следить за своим питанием, так как оно играет огромную роль как для нее, так и для ее малыша. Качество грудного молока, а также его количество непосредственным образом связано с тем, как питается женщина.
Материнское молоко дает ребенку все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, микроэлементы, витамины. На молоке отражается практически все, что женщина съедает.
Какие продукты разрешены, а какие — нет
Наследственность играет не маловажную роль, от нее во многом зависит количество молока у молодой матери. Если у женщины есть проблемы с недостаточностью грудного молока, ей рекомендуется пить больше жидкости, так как организму ее не хватает. В настоящее время можно найти специальные продукты для кормящих мам, способные усилить выработку грудного молока. В случае, когда молока вырабатывается слишком много, следует уменьшить количество жидкости, выпиваемой молодой матерью, и пройти консультацию у врача. Молоко должно быть полноценным. Чтобы оно таким стало, необходимо сбалансировать питание, чтобы с едой в молоко попадали ценные микроэлементы, витамины и полезные вещества.
Что должно входить в рацион в период лактации
1. Мясные продукты (птица, кролик, нежирная говядина и свинина, также рыба).
2. Молочные продукты (молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог).
3. Овощи и фрукты в сыром виде.
4. Крупы (рис, гречка, пшено).
5. Кондитерские изделия (мармелад, зефир).
6. Напитки (чай некрепкий, компот, сок, морс.
Что нужно исключить из рациона
1. Продукты, способные вызвать аллергию у ребенка (краб, рак, какао, шоколад, конфеты).
2. Кофе, крепкий чай.
3. Алкогольные напитки и сигареты.
4. Пряности (лук, чеснок, перец и др.).
5. Сало, жирное мясо.
6. Черный хлеб, горох, фасоль, чечевица.
7. Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейп — фуркт, помело).
8. Экзотические фрукты.
9. Ягоды, орехи.
10. Копченые, газированные, консервированные продукты.
Рекомендации по организации режима питания. Составление рациона
Необходимо скорректировать режим питания, соблюдать его. Следует есть не менее 5 раз в день. Перед сном полезно выпить стакан молока или кефира. В аптеках можно найти специально составленные для кормящих мам минеральные витаминные комплексы, в которых содержится все необходимое для женщины и малыша.
Вегетарианство и кормление грудью
Вегетарианки должны с особой внимательностью отнестись к своему рациону. Им особенно нужен кальций, железо и витамины B 12. Вегетарианкам необходима консультация со специалистом, чтобы он составил правильное меню, которое предотвратит физическое и психическое отставание ребенка в развитии от сверстников. Нехватка витамина B 12 приведет к следующим последствиям:
1. Сонливость.
2. Проблемы неврологического характера.
3. Снижение аппетита.
Диета при грудном вскармливании: симфония здоровья
Эта диета — не просто о питании малыша, она — песнь питания для вас. Сбалансированное и богатое питание способствует увеличению объема молока, обеспечивает энергией и поддерживает восстановление после родов.
Сила гидратации
Вашим постоянным спутником должна быть вода, травяные чаи и чистые супы. Поддержание гидратации помогает увеличению объема молока и предотвращает обезвоживание, что часто беспокоит мам, кормящих грудью.
Здоровые злаки для энергии
Добавьте в рацион цельные злаки, такие как овес, киноа и цельнозерновая пшеница. Эти энергетически насыщенные злаки обеспечивают постоянное топливо, чтобы соответствовать потребностям вашего малыша и вашим ежедневным делам.
Питательные белки: основа для обоих
Магазины белка, такие как птица, рыба, бобы и чечевица, богаты аминокислотами, необходимыми для роста малыша и восстановления вашего организма. Они также создают ощущение сытости.
Здоровые жиры
Авокадо, орехи, семена и оливковое масло — прекрасные источники полезных жиров. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирных рыбах и льняных семечках, особенно важны для развития мозга вашего малыша.
Богатство фруктов и овощей
Цветные фрукты и овощи предоставляют спектр витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти питательные вещества поддерживают иммунную систему и общее здоровье вашего малыша.
Молочные продукты и их альтернативы
Кальций важен для развития костей вашего малыша. Включите молочные продукты или альтернативы на растительной основе в свой рацион.
Осознанное перекусывание
Выбирайте питательные закуски, такие как греческий йогурт, смесь орехов, или нарезанные овощи с хумусом. Эти перекусы поддерживают стабильный уровень энергии и сдерживают нездоровые пристрастия.
Необходимые питательные вещества для Вас и Вашего малыша
Диета при грудном вскармливании должна включать разнообразие питательных веществ, учитывая потребности вашего малыша и поддерживая вас в послеродовом периоде.
Белки: энергия роста
Поступление белка важно как для вас, так и для вашего малыша. Он поддерживает ремонт тканей, иммунную функцию и выработку молока. Птица, молочные продукты, бобовые и соевые продукты — отличные источники.
Кальций: крепкие кости
Кальций обеспечивает здоровье костей и зубов вашего малыша. Молочные продукты, растительное молоко, обогащенное кальцием, и листовые овощи — ваши основные источники.
Молодая мама тесно связана с ребенком, и эта связь ярче всего прослеживается через питание, поэтому так важно ответственно относиться к своему питанию, чтобы малыш получал все необходимое и правильно развивался.
