Last Updated on 01.06.2022 by Катерина Дулова
Когда вы пытаетесь достичь новой цели, возможно, вам захочется обратиться за помощью к своей силе воли. Но есть некоторые вещи, которые вы, возможно, не знаете о силе воли.
“Многие люди думают, что вы либо рождаетесь с силой воли, либо нет. Но на самом деле это как мышца, которую со временем можно укрепить”. — Марина Чапарро, доктор медицинских наук.
Что Такое Сила Воли?
Сила воли — это умственная способность противостоять искушениям, иногда называемым побуждениями, импульсами или вредными привычками, для достижения долгосрочных целей.
С годами сила воли приобрела моральный смысл, как бы говоря, что если у вас нет силы воли, вы никуда не годитесь. Эта идея не является полезной или правильной.
Сила воли обычно связана с практическими навыками, а не с добродетелями или этикой, и эксперты говорят, что она нейтральна. Наличие или отсутствие силы воли не является ни хорошим, ни плохим, ни правильным, ни неправильным.
1. То, что вы думаете о силе воли, так же важно, как и ваша сила воли
В изучении силы воли существуют две основные теории: ограниченная теория и неограниченная теория.
Ограниченная теория гласит, что у вас есть только столько силы воли, и как только ваши запасы истощаются, ваша сила воли иссякает. Например, после напряженного дня вы больше не в состоянии сопротивляться искушениям, потому что израсходовали всю свою силу воли.
Неограниченная теория утверждает, что сила воли подобна мышце. Чем больше вы им пользуетесь, тем больше у вас есть. Успешное сопротивление искушениям в течение дня укрепляет вашу силу воли.
Но с годами исследования изменили понимание того, как работает сила воли. Фактически, факты показывают, что именно ваша вера в силу воли влияет на то, как вы реагируете на требования.
Если вы разделяете идею о том, что сила воли ограничена, вы, скорее всего, будете менее эффективны в достижении своих целей после трудного дня. Если вы верите, что сила воли укрепляется, у вас больше шансов восстановиться с лучшей способностью стремиться к достижению целей после трудного дня.
Это означает, что ваша сила воли сама по себе может быть не так важна, как ваши личные убеждения относительно нее.
2. То, как вы используете свою силу воли, является ключевым фактором
Насколько важны ваши убеждения в силе воли, настолько же важно и то, как вы ее используете. Поскольку исследования меняют понимание силы воли, появились новые идеи. Во-первых, есть два способа использовать силу воли: с усилием или без усилий.
Сила воли, направленная на усилие, — это тип силы воли, который включает в себя подавление. Это означает, что вы активно блокируете побуждения и искушения.
Силу воли, не требующую усилий, лучше понимать как вашу решимость. Это ваша способность мотивировать себя придерживаться плана, используя награды, ожидая своих соблазнов и внося коррективы.
Чем больше ваша цель связана с вашими ценностями и вашим «я», тем больше силы воли вы используете без усилий и тем меньше вероятность того, что вы будете полагаться на активное блокирование побуждений. Считается, что труднее заставить себя оставаться на задании или делать то, за чем вы на самом деле не стоите.
3. Сила воли не является ключом к излечению от зависимости
Возможно, вам говорили, что зависимость — это проблема с самоконтролем. Что если вы просто будете контролировать свои побуждения, вы сможете преодолеть зависимость. Это неправда.
Зависимость — это долгосрочное заболевание мозга. Ваш мозг физически меняется, когда у вас есть зависимость, и требуется лечение и реабилитация, чтобы вернуть его в нормальное состояние. Наличие большой силы воли не поможет вам избавиться от зависимости.
На самом деле, исследования показали, что люди с зависимостью описывали себя как волевых или очень волевых. Эван на разных стадиях выздоровления — от полного выздоровления до стабильного выздоровления — большинство людей описывали себя как волевых.
Но не было никакой корреляции между наличием сильной силы воли и стабильным выздоровлением. Вы можете обладать большой силой воли и все равно страдать болезнью зависимости.
Вместо этого стратегии, такие как радикальное изменение вашего окружения, дружеских отношений и распорядка дня, кажутся более важными для излечения от зависимости, чем сила воли.
4. Убеждения в силе воли связаны со здоровьем и благополучием
Неудивительно, что сила воли связана с вашим благополучием. В одном исследовании рассматривались убеждения в силе воли и благополучие у пациентов с диабетом. Было обнаружено, что люди, которые считали, что сила воли ограничена, также чувствовали, что они меньше контролируют свое здоровье, что вызывало больше проблем с диабетом и ухудшало эмоциональное здоровье.
Это означает, что люди, которые считали, что у них достаточно силы воли, не смогли справиться со своим диабетом, и их риск осложнений был высок.
В другом исследовании учащиеся с ограниченными убеждениями в силе воли ели больше нездоровой пищи, испытывали больше проблем с регулированием своего стресса, больше откладывали и получали более низкие оценки, когда находились в состоянии сильного стресса.
Как увеличить Силу воли
Не сосредотачивайтесь на развитии своей силы воли. Основываясь на новых идеях и исследованиях силы воли, возможно, было бы лучше использовать стратегии, помогающие мотивировать вас, а не сосредотачиваться на том, как развить силу воли и противостоять побуждениям или искушениям.
