Как защитить суставы при занятиях спортом

Защита тела от травм – это несложное дело, поэтому не стоит ее игнорировать. Нужно использовать комплексный подход. В первую очередь важно сбалансировать питание с помощью минералов и витаминов. Кроме того, рекомендуется пить достаточное количество воды. Главная защита в процессе тренировок – это правильное выполнение всех упражнений. Если говорить о других методах, то можно остановиться на хронобиологической защите суставов. Таким способом укрепляются кости и суставы, а также снижается амортизационный эффект.

Разминка перед занятиями

Каждая тренировка, независимо от вида, должна начинаться с разогрева. Такая подготовка к спортивным нагрузкам требует медленного спокойного темпа с постепенным нарастанием усилий. Человек с разогретыми мышцами ощущает по всему телу тепло, в результате увеличиваются силовые возможности. В качестве разминки обычно используют зарядку или кардио-упражнения. К тому же, растяжка после тренировки является отличной возможностью продлить работоспособность суставов и мышц.

Витаминные комплексы

Для суставов обязательны следующие витамины и полезные элементы:

  • витамины Д, Е, С и А;
  • сульфат хондроитина и глюкозамина;
  • кальций;
  • коллаген.

Такие вещества употребляют как по отдельности, так и в виде готовых витаминных комплексов. Последний вариант благотворно действует на суставы, сохраняя их эластичными и крепкими. Комплексы необходимо принимать систематически, курсом в 2-3 месяца. Больше всего витамины нужны тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и спортсменам.

Препараты

При неправильном и несбалансированном питании, либо нездоровом образе жизни, организм лишается нужных микроэлементов для нормального функционирования. Именно поэтому производители выпускают специальные средства, помогающие восполнить вещества. Например, подобный препарат можно купить на https://kz.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/category/148/.

Такая продукция выпускается в качестве биодобавки и не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Существует множество вариантов, поэтому нужно предварительно ознакомиться с составом и возможностями воздействия на опорно-двигательный аппарат. Лучше отдать предпочтение тем препаратам, в которых нет огромного количества ингредиентов, поскольку не все элементы могут взаимодействовать друг с другом. В некоторых случаях важно проконсультироваться с тренером или медиком.

Вам также может понравиться