Слухи » Женские сплетни » Семья и дети » Как сбалансировать питание кормящей матери
Как сбалансировать питание кормящей матери

Кормящей матери нужно особенно тщательно следить за своим питанием, так как оно играет огромную роль как для нее, так и для ее малыша. Качество грудного молока, а также его количество непосредственным образом связано с тем, как питается женщина.

Материнское молоко дает ребенку все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, микроэлементы, витамины. На молоке отражается практически все, что женщина съедает.

Какие продукты разрешены, а какие - нет

Наследственность играет не маловажную роль, от нее во многом зависит количество молока у молодой матери. Если у женщины есть проблемы с недостаточностью грудного молока, ей рекомендуется пить больше жидкости, так как организму ее не хватает. В настоящее время можно найти специальные продукты для кормящих мам, способные усилить выработку грудного молока. В случае, когда молока вырабатывается слишком много, следует уменьшить количество жидкости, выпиваемой молодой матерью, и пройти консультацию у врача. Молоко должно быть полноценным. Чтобы оно таким стало, необходимо сбалансировать питание, чтобы с едой в молоко попадали ценные микроэлементы, витамины и полезные вещества.

Как сбалансировать питание кормящей матери

Что должно входить в рацион в период лактации

1. Мясные продукты (птица, кролик, нежирная говядина и свинина, также рыба).
2. Молочные продукты (молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог).
3. Овощи и фрукты в сыром виде.
4. Крупы (рис, гречка, пшено).
5. Кондитерские изделия (мармелад, зефир).
6. Напитки (чай некрепкий, компот, сок, морс.

Что нужно исключить из рациона

1. Продукты, способные вызвать аллергию у ребенка (краб, рак, какао, шоколад, конфеты).
2. Кофе, крепкий чай.
3. Алкогольные напитки и сигареты.
4. Пряности (лук, чеснок, перец и др.).
5. Сало, жирное мясо.
6. Черный хлеб, горох, фасоль, чечевица.
7. Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейп - фуркт, помело).
8. Экзотические фрукты.
9. Ягоды, орехи.
10. Копченые, газированные, консервированные продукты.

Рекомендации по организации режима питания. Составление рациона

Необходимо скорректировать режим питания, соблюдать его. Следует есть не менее 5 раз в день. Перед сном полезно выпить стакан молока или кефира. В аптеках можно найти специально составленные для кормящих мам минеральные витаминные комплексы, в которых содержится все необходимое для женщины и малыша.
Вегетарианство и кормление грудью

Вегетарианки должны с особой внимательностью отнестись к своему рациону. Им особенно нужен кальций, железо и витамины B 12. Вегетарианкам необходима консультация со специалистом, чтобы он составил правильное меню, которое предотвратит физическое и психическое отставание ребенка в развитии от сверстников. Нехватка витамина B 12 приведет к следующим последствиям:

1. Сонливость.
2. Проблемы неврологического характера.
3. Снижение аппетита.

Молодая мама тесно связана с ребенком, и эта связь ярче всего прослеживается через питание, поэтому так важно ответственно относиться к своему питанию, чтобы малыш получал все необходимое и правильно развивался.