Last Updated on 25.05.2018 by Катерина Дулова
Ежедневно с нами происходят тысячи событий, сливающихся в понятие «жизнь». Они могут раздражать или умиротворять, повергать в отчаяние и радовать. К моменту ночного сна эмоциональная составляющая организма натянута как струна и мешает спокойно отдохнуть. Как же расслабиться, если в голове крутятся многочисленные мысли и заботы? Возможно ли засыпать сразу и не ворочаться всю ночь? Кто-то ответит: нет, это невозможно! И будут неправы в своем заявлении.
Добиваясь спокойного отдыха нужно выработать определённый ритуал отхода ко сну. Посмотрите на маленьких детей – регулярные и повторяющиеся в строгой последовательности действия облегчают мамочкам укладывание ребёнка в постель. Почему же и взрослому не делать так же?
Здоровый и крепкий сон
Начать можно с планирования следующего дня. Каждый вечер составляйте список дел, которые необходимо выполнить завтра. Отдельной строкой выпишите обязательные для исполнения пункты и примерное время их выполнения. Это избавит от мучительных размышлений о предстоящем перед сном.
Врачи не рекомендуют принимать пищу за два часа до сна. Но ведь можно выпить стакан молока или кружку чая. Подобная ежевечерняя церемония гармонично вписывается в ритуал, не нагружает органы пищеварительной системы и позволяет лечь спать с чувством сытости.
Водные процедуры весьма важны. Они позволяют очистить тело и смыть накопившуюся за день усталость. Принятая ванна приятно расслабит напряжённые мышцы, а эфирные масла или травяные отвары, добавленные в воду, успокоят нервную систему и настроят на сон. И конечно на утро хорошо вспомнить, а что снилось Вам ночью. А толкователь снова может узнать к чему снится говно.
Способы от бессонницы
Ещё очень расслабляет перед сном чтение книги. Желательно выбрать что-то не слишком захватывающее и остросюжетное. Свет должен быть не слишком приглушён. Однако, если при чтении используются различные гаджеты, то яркость экрана лучше поставить минимальную, чтоб яркое свечение не возбуждало нервную систему.
Отдельное внимание стоит уделить гаджетам. Учёными доказано, что вырабатываемое ими излучение может вызвать хроническое нарушение сна. Так что их стоит держать подальше от кровати. А если вы не ожидаете каких-либо важных звонков или сообщений, то выключать их на ночь или ставить в режим «в полете» будет разумным решением.
Слушайте музыку. Релаксация при помощи мелодий – популярный способ снять нервное напряжение. Это может быть классическая музыка, инструментальная или же звуки природы. Выбор сугубо индивидуальный. Требование к музыке только одно – она должна нравиться.
Крепкий и здоровый сон – мечта почти каждого взрослого человека. А над исполнением мечты необходимо потрудиться. В конечном счёте полученный результат стоит затраченных усилий. Надеемся наши советы помогли Вам и Ваш сон будет крепким и здоровым. Если Вы знаете сами хороший рецепт здорового сна, пишите об этом.
