Last Updated on 12.04.2017 by Катерина Дулова
Создателем аутотренинга является И. Г. Шульц, немецкий доктор. Погружая больных в гипноз, он обратил внимание на то, что они сами могут прийти в расслабленное состояние и погрузиться в сон. Многие психиатры и психологи придерживаются мнения, что слово – это мощный инструмент для лечения человека от самых различных психологических и даже физических заболеваний. Известным во всем мире способом лечения словом является аутотренинг. Аутотренинг напрямую связан с самовнушением. Аутотренинг способен изменить характер, сформировать новые привычки.
Аутотренинг для повышения самооценки
Человек упускает в жизни множество шансов из-за неуверенности в себе. Сомнения и страх приводят к нереализованным желаниям и разрушенным планам. Аутотренинг поможет развить уверенность в себе и достигнуть поставленных целей. Человек с помощью аутотренинга расслабляется на волевом уровне. Специально созданные упражнения призваны закрепить условные рефлексы и положительные эмоции. Принципы аутотренинга – это самоубеждение, самовоспитание. Слова, повторяющие множество раз, создают прочные связи в мозге между образами, создаваемыми словами, и нервными центрами, куда поступает информация. Человек может сам подобрать нужные слова, но необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
- В словесных формулах не должно быть частицы «не».
- Предложения лучше начинать с фразы «в данный момент я хорошо осознаю, что…»
- В предложениях не должно быть слов «постараюсь» или «попытаюсь».
Чем полезен аутотренинг
Нужно помнить о неразрывной связи между духом и телом человека. Тот, в чьей душе царит гармония, выглядит соответствующе, и он настроен позитивно, что позволяет ему добиваться желаемого и преодолевать препятствия. Аутотренинг полезен людям, которые находятся в эмоциональном и физическом напряжении. Он эффективно снимает переутомление. Помогает расслабиться, восстановить силы и вернуть работоспособность. Аутотренинг способен нормализовать сон и снять головные боли и другие расстройства.
Как провести аутотренинг самостоятельно
Чтобы провести аутотренинг, нужно предварительно подготовить помещение, чтобы не было никакого шума и внешнего воздействия. Желательно отключить все источники связи. В комнате должна быть приятная и комфортная атмосфера. Рекомендуется включить для расслабления легкую, спокойную музыку. Предпочтение отдать лучше природным звукам (шум прибоя, звук дождя, журчание ручья). Затем нужно занять удобное положение. Лечь и расслабиться. Важнейшее условие – это соответствующий настрой и уверенность в том, что аутотренинг окажет благотворное воздействие на человека.
Как составить текст для аутотренинга
Текст, который будет произноситься, нужно тщательно заранее подготовить. Он должен содержать не какие-либо условия, подробности, а конечную цель. К примеру, если человек боится выступать на публике, ему нужно сказать: «Я совершенно спокоен. Я ощущаю легкость и приятную расслабленность во всем теле. Мне комфортно выступать перед многочисленной аудиторией».
Людям, страдающим от неуверенности в себе, нужно вслух проговаривать следующие слова: «Я сегодня проснулся в хорошем настроении. Сегодня я полон сил, я бодр и энергичен. Во мне живет желание творить, наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие. Я успешный, удачливый человек. У меня все получается. Каждый новый день приносит мне радость и покой».
Если заниматься аутотренингом регулярно, можно обрести душевный покой, стать счастливым.
