Как исправить осанку

Last Updated on 25.07.2017 by Катерина Дулова

Женщину красивой и привлекательной делают красивые, ухоженные волосы, стройная фигура, здоровая кожа и др. Но даже самая стильно одетая, ухоженная и стройная женщина не сможет вызвать восхищения у окружающих, если у нее неправильная осанка. Женщина, которая сутулится, теряет всю свою красоту и привлекательность, к тому же сутулиться, горбиться крайне вредно для женского здоровья. Как исправить осанку, чтобы быть красивой и женственной? Чтобы стать женственной, важно следить за питанием и фигурой, но не менее важно следить и за своей осанкой.

Женщины зачастую проводят целые дни в офисе и нередко, погрузившись в рабочие дела, забывают о том, что неправильно сидят. Тело вскоре запоминает то, в каком положении спина большую часть времени находится, и вскоре женщина начинает сутулиться постоянно независимо от того, сидит она за компьютером, стоит или ходит. Неправильная осанка вызывает боль в спине, дискомфорт в области шеи, неприятные и болезненные ощущения в сердце, проблемы с позвоночниками. Осанку можно назвать правильной, если спина у девушки прямая. Голова также должна быть поднята, плечи разведены, расслаблены, живот втянут.

Как узнать, что осанка неправильная

Чтобы узнать, правильная ли у женщины осанка, ей необходимо плотно прижаться спиной к ровной, гладкой поверхности в вертикальном положении. Прижать нужно не только спину, но и голову. Стопы ног нужно будет свести, руки опустить вниз. Между стеной и поясницей остается свободное пространство в том случае, если осанка женщины нормальная. Но голова при этом, как и плечи, должна уверенно касаться гладкой поверхности. Если регулярно выполнять определенные упражнения, можно исправить осанку.

Условия исправления осанки

Стоять необходимо, соблюдая определенные правила. Нагрузка на ноги должна быть равномерной. Только в этом случае позвоночник не пострадает от перегрузки и не станет искривленным. Плечи должны быть расправленными, Шея должна оставаться в вертикальном положении во время бега или ходьбы. Если женщина держит в руках тяжелые пакеты или еще что-нибудь тяжелое, ей необходимо распределить нагрузку на обе руки. Если женщина выходит из дома с сумкой, которую нужно носить через плечо, ей нужно периодически давать отдохнуть одному плечу и нагружать другое плечо. Многие женщины, когда разговаривают по телефону в самые неудачные моменты, зажимают телефон между ухом и плечом. Такое положение приведет к хроническим болям в шее. С обувью на высоком каблуке нужно быть крайне осторожной. Ведь такая обувь невероятно сильно напрягает поясницу и позвоночник. Плоская подошва или небольшой каблук – верное решение для тех, кто заботится о своей осанке.

Упражнения на исправление осанки

Упражнения, которые будут описаны ниже, очень просты, но весьма эффективны при условии, что будут выполняться регулярно. Необходимые приспособления для упражнений – стул, стол. Нужно сцепить в замок свои руки сзади и поднять их высоко. Затем следует свести вместе лопатки, задержать дыхание на 3-4 секунды.

Следующее упражнение также требует свести лопатки, положить руки на подлокотники. После этого важно прочувствовать мышцы на спине и попытаться напрячь их. Голова должна быть запрокинутой назад. 30 секунд необходимо продержаться до того, как расслабиться. Для исправления осанки также полезно делать массаж. Он способен улучшить кровообращение, сделать мышцы упругими и эластичными, массаж повысит тонус спинных мышц. На самые первых сеансах могут появиться болезненные ощущения, но они вскоре пройдут. Это происходит потому, что зажатые мышцы разминаются. Но если боль резкая, необходимо сказать об этом массажисту. Исправление осанки требует времени и усилий, чем раньше женщина заметит, что у нее неправильная осанка и начнет ее исправлять, тем лучше будут результаты.