Слухи » Женские сплетни » Диеты » Как похудеть после родов
Как похудеть после родов

Дети, как известно, цветы жизни. Женщины ради ребенка готовы пожертвовать своим здоровьем, красотой и фигурой. Беременность связана с многочисленными изменениями, которые происходят с будущей матерью, но не все эти изменения можно назвать приятными. Как сбросить вес после родов и снова стать стройной?

Не так легко похудеть после беременности, как считают некоторые представительницы прекрасного пола. Зачастую все время молодой матери занимает ребенок и забота о нем, поэтому у женщин не хватает времени на то, чтобы привести себя в порядок. Они активно набирают вес и после рождения малыша. Как разорвать замкнутый круг?

Причины появления лишнего веса во время беременности

похудение после родов, секреты похудения

Женщина полнеет во время беременности из-за того, что жидкость в организме задерживается. Также причиной может быть наследственный фактор. На генетическом уровне происходит распределение жира во время вынашивания ребенка и после родов. Будущие матери ограничивают себя в движениях, боясь навредить ребенку. Если беременность протекает с некоторыми осложнениями, им тяжело совершать движения. Все это приводит к набору лишнего веса. Беременность является своеобразным стрессом для женского организма. Пытаясь уберечь плод от механического воздействия извне, организм создает прослойку жира на животе и других местах. Многие женщины не раз слышали о том, что во время беременность будущая мать должна питаться за двоих, такой моральный настрой приводит к набору лишних килограммов.

Методы похудения после родов

Необходимо, в первую очередь, отрегулировать режим дня. Если ребенок не спит, молодая мать полностью погружается в заботы о нем, нарушая свой режим, забывая о себе. У женщины появляется возможность поесть, заняться собой только, когда малыш засыпает. Отказ от обеда не приводит ни к чему хорошему. Организм, находящийся в состоянии стресса, активно делает запасы жира. Врачи рекомендуют есть вместе со своим ребенком не менее 4 раз в день, но употреблять пищу небольшими порциями. Необходимо выделить себе 10 минут, чтобы перекусить.

как сбросить вес после родов

Похудение и кормление грудью

Кормящие мамы, по мнению диетологов, быстрее, чем остальные, приходят в форму после родов. Матка быстрее сокращается из-за кормления грудью. Еда во время кормления грудью должна быть полезной, разнообразной, насыщенной витаминами и микроэлементами. Не следует отдавать предпочтение жирным молочным продуктам. Женщине нужно есть нежирные виды мяса, полезную рыбу, качественные молочные продукты низкой жирности. В рационе должны быть продукты, которые содержат оптимальное количество железа и йода. Лучше заменить куриные яйца на перепелиные. Необходимо отказаться от сладостей, жирной, соленой пищи и полуфабрикатов.

Меню на неделю

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша, яблоко, зеленый чай Овощной салат с вареной индейкой, чай без сахара. Рагу из овощей, творог.
Вторник Каша гречневая, банан, чай. Отварная куриная грудка, свежий овощной салат. Тушеные овощи, чай.
Среда Творог, каша из риса. Суп из овощей с куриной грудкой, салат с сыром и овощами. Отварная рыба и зеленый чай.
Четверг Зеленый чай, овсяная каша, перепелиные яйца. Рыбный суп, салат из овощей, компот. Овощное рагу, чай, хлебцы.
Пятница Овсяная каша с бананом, чай. Овощной салат с сыром, лапша. Рыба с брокколью, мятный чай.
Суббота Молочный суп. Овощной суп, запеченая грудка индейки. Овощное рагу.
Воскресенье Гречневая каша, грейпфрут. Салат из овощей и куриной грудки, кефир. Запеченная рыба, чай.