Как нужно питаться после выхода из диеты

Многие представительницы прекрасного пола не умеют правильно худеть. Они совершают серьезную ошибку, изматывая свой организм и доводя его до стрессового состояния непроверенными диетами, голодом. Еще больший шок получает организм после выхода из диеты. Еще не отошедший от постоянного голодания организм после окончания диеты получает огромное количество пищи, как правило, нездоровой. Стоит ли в этом случае удивляться тому, что сброшенные лишние килограммы вернулись, да еще и прихватили с собой парочку новых кг. Организм, у которого был стресс, в усиленном режиме делает запасы. Чтобы всего этого не случилось, нужно правильно худеть и, что не менее важно, грамотно выходить из диеты. На процесс выхода из диеты многие женщины попросту не обращают внимания. А ведь правильный выход из диеты – это половина успеха в похудении и удержании веса.

правила выхода из диетыПравила питания после окончания диеты

Правила питания после диеты абсолютно просты, их можно соблюдать в течение всей жизни, сделав эти правила своими полезными привычками. В этом случае лишний вес больше не будет тревожить женщину. В первую очередь, необходимо увеличить количество свежих овощей, фруктов в своем рационе. Злаки также пойдут на пользу организму после диеты. Важно делать упор на растительную пищу и стараться избегать вредных продуктов. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, помогает человеку долгое время испытывать ощущение сытости. Клетчатка крайне важна для здоровья и поддержания тела в тонусе. Недаром диеты на клетчатке пользуются большой популярностью.

Жевать не спеша

На вопрос о том, как питаться после окончания диеты диетологи отвечают, что важно принимать пищу правильно, пережевывать еду тщательно, не торопясь ее проглотить. Чем медленнее женщина пережевывает, тем быстрее она насыщается.

Ввести в рацион блюда из овощей

На первых порах после диеты важно есть овощи не только в сыром виде, но и в переработанном, поэтому специалисты рекомендуют делать овощные супы, свежие салаты из овощей, запекать овощи, тушить их, но не жарить. Такие блюда также прекрасно справятся с чувством голода и надолго сохранят ощущение сытости. Не рекомендуется в качестве заправки к салатам использовать майонез, сметану, растительное масло. Можно позволить себе оливковое масло в небольшом количестве.

как выйти из диеты правильноУпотреблять свежие фрукты и салаты из них

Налегать после диеты нужно не только на овощи, но и на фрукты, но они не должны быть сладкими. Полезно ввести в рацион, яблоко, сливу, грушу, цитрусы и др. Специалисты напоминают о том, что фруктовый сок не считается полезным, даже если он является свежевыжатым. В сладких фруктах содержится немало фруктозы и глюкозы, которые, попадая в организм, увеличивают количество сахара в крови и не способствуют удержанию веса после диеты. Лучше съесть 2 зеленых яблока, чем выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, а о промышленных соках и говорить не стоит.

Не путать жажду с голодом

Не следует сразу бежать на кухню и есть, почувствовав голод. Вполне может быть, что организм требует воды, а не еды. В головном мозгу центры, отвечающие за жажду и голод, находятся слишком близко друг к другу, поэтому женщины часто путают одно с другим. Лучше выпить стакан воды и подождать 15-20 минут. За это время женщина поймет, чего требовал ее организм: воды или еды.

Данные советы универсальны, они помогут женщинам не набрать вес после окончания диеты и долго оставаться в прекрасной форме.

‡агрузка...

Вам также могут понравиться